Ponte en movimiento, ¡aún en vacaciones!

Ejercítate a donde vayas con estos consejos que mantendrán tu ‘bikini body’ siempre.

Por Bianca Pescador vía Glamour

La actividad física es cruel. Puedes hacerla todos los días y todo marcha bien, pero la dejas en el olvido una semana, ¡y bye! Las consecuencias son fatales, y eso –como deportista– ¡da mucho coraje! Para evitar que estas vacaciones pierdas la condición, te recomendamos varias actividades que puedes hacer en cualquier lugar (dependiendo a dónde vayas) sin necesidad de empacar la elíptica, la escaladora o un equipo de pesas multifuncional.

Si te consideras una couch potato, ¡esto también es para ti! Las vacaciones pueden ser un buen momento para descubrir todos los beneficios que el deporte nos ofrece. ¡Olvídate de la parte física!, a nivel emocional es lo mejor que puedes hacer para sentirte bien, más optimista y proactiva. Recuerda combinarlo con una alimentación saludable, te recomendamos el plan personalizado de Special K®. ¿Lista?

SALTA LA CUERDA: pesa 1 gramo (casi) y no ocupa mucho espacio en la maleta. Cuando tengas energía, sáltala durante 10 minutos por intervalos de 30 segundos combinando la intensidad (primero baja, luego alta) . Si ya dominas el brinco básico, intenta hacerlo sólo con un pie, el otro, subiendo las rodillas, cruzando los brazos, ¡usa tu imaginación!

CAMINA EN LA ARENA: no te decimos que corras porque apenas los atletas de alto rendimiento, pero caminar en la arena –a paso veloz– es un excelente ejercicio tanto para los pies como para la mente. Haz conciencia de tu respiración (inhala, sostén cinco segundos y exhala) y disfruta del paseo. Si vas sola, goza el contacto con la naturaleza. Si te acompaña tu novio o tus amigas, ¡qué mejor! Sólo cuiden no bajar el ritmo por venir platicando.

USA LAS ESCALERAS: menos de cinco pisos, imagínate que no existe el elevador. Claro que si tienes el ánimo, ¡sube hasta el penthouse! Si llevas tenis, eleva la intensidad hasta que vayas casi trotando, eso sí, ten mucho cuidado de no pisar los escalones muy cerca de la orilla, ¡no queremos accidentes!

NADA: usualmente las albercas de los hoteles no se prestan mucho, pero si es cuadrada o rectangular y no hay mucha gente, aprovecha para pulir tu crol. Otro ejercicio que puedes hacer para fortalecer los tríceps es poner las manos sobre la barda y empujarte hacia arriba (como sirena). Haz 3 series de 15.

JUEGA: muchos hoteles organizan torneos de basket, voleibol y polo tanto en la alberca como en la arena, así que sacúdete la apatía ¡y participa! No pierdes nada (a menos que haya un hater en el equipo que te juzgue por no anotar cada vez) y en cambio es una buena manera de convivir y conocer gente. Si prefieres algo que no involucre pelotas, pregunta por las clases de aqua-aerobics. Son superdivertidas y trabajas casi todos los músculos sin sentir tanto el esfuerzo.

CORRE O PATINA: hay malecones preciosos que se prestan mucho para sudar al máximo al tiempo que descubres la ciudad. Lo recomendable es hacerlo después de las 4 de la tarde escuchando las olas del mar, pero si te aplicas una buena cantidad de protector solar, también puedes hacerlo en la mañana escuchando tu playlist favorita. Si prefieres y el pavimento no está muy caliente, ¡hazlo descalza!

Sea cual sea el ejercicio que elijas, procura no realizarlo inmediatamente después de comer. También recuerda hidratarte constantemente (si no eres fan del agua natural, prueba la de coco) y sobre todo, desconéctate de la rutina. Olvídate de los pendientes del trabajo o la escuela, y convive más con tu familia o amigas que con tu celular. La vida real es mucho más interesante y satisfactoria que la virtual. Si quieres compartir algo, está bien. Pero no tienes que reportar cada paso que des, ¡mejor vívelo intensamente, ‘aquí y ahora’!