5 Formas de fortalecer el sistema inmune

Por Ana Kerman vía Vida Verde

“Hay que tener un sistema inmune fuerte” escuchamos decir a menudo. ¡Y con razón! Con un sistema inmunitario 10 points, gozar de buena salud es muchísimo más fácil. Especialmente en momentos de cambios bruscos, como la llegada de una nueva estación o inclusive de crisis globales, como la pandemia por el COVID-19.

Antes de zambullirnos en las claves para cuidar y fortalecer nuestro sistema inmune, repasemos qué es el sistema inmune. En pocas palabras, se trata de una compleja red de células, tejidos y órganos, encargados de proteger al organismo de virus y bacterias y ayudarlo a combatir infecciones y otras enfermedades. El sistema inmunitario ataca a los gérmenes invasores y nos ayuda a mantenernos sanos y sanas. Importante, ¿no? Profundicemos un poquito más.

¿Cuáles son los órganos del sistema inmune?

La Biblioteca Nacional de Medicina de los EEUU nos explica que el sistema inmunitario tiene muchas partes diferentes, incluyendo:

• La piel: ayuda a evitar que los gérmenes ingresen al cuerpo.
• Membranas mucosas: son los revestimientos internos húmedos de algunos órganos y cavidades corporales. Producen mucosidad y otras sustancias que pueden atrapar y combatir los gérmenes.
• Glóbulos blancos: luchan contra los gérmenes.
• Órganos y tejidos del sistema linfático: el timo, el bazo, las amígdalas, los ganglios linfáticos, los vasos linfáticos y la médula ósea. Producen, almacenan y transportan glóbulos blancos.

¿Cómo fortalecer el sistema inmune?

¡Han llegado las claves! La gracia está en que te sumerjas en cada punto que vamos a desarrollar aquí abajo, lo adoptes y lo pongas en práctica. Mucha dedicación y constancia. Esta es tu oportunidad de contar con herramientas que se traduzcan en formas compasivas de vivir. Estamos seguras: ¡vas a amarlas!

1- Muchas plantas + H2O

La alimentación basada en plantas y balanceada es una de las mejores formas de fortalecer el sistema inmune. En el contexto de la actual pandemia, no existe un tratamiento nutricional específico. Pero para palear los síntomas de cualquier virus que afecte las vías respiratorias, una hidratación adecuada es fundamental. Así lo reafirma la Academia Española de Nutrición y Dietética en un comunicado del 17 de marzo de 2020. El documento de consenso indica 7 pautas alimentarias para todas las poblaciones:

1. La principal fuente de hidratación es el agua y las recomendaciones rondan los 1.8 litros diarios.
2. Ingerir al menos 5 porciones al día entre frutas y hortalizas.
3. Optar por productos integrales y legumbres en guisos con verduras. Las crucíferas son las más power.
4. Elegir lácteos bajos en grasa. Lee sobre el veganismo imperfecto. Desde aquí te aconsejamos probar las leches vegetales caseras dados sus aportes nutritivos y sus múltiples beneficios.
5. Moderar el consumo de productos animales y derivados. Aprende a reemplazar el huevosegún la preparación que quieras hacer.
6. Dar preferencia a los frutos secos, semillas y aceite de oliva.
7. Evitar los alimentos precocinados y el fast food.

2- Movimiento

Otro modo de fortalecer el sistema inmune es respetando nuestras necesidades físicas de movimiento y descanso. ¿Cómo lograrlo? Practica actividad física, medita, conecta con la naturaleza, toma un poco de sol, sal a caminar o a pasear en bici ¡Muévete y relájate! Este combo es la dialéctica perfecta para fortalecer el sistema inmune. Aquí abajo te compartimos el canal de Xuan Luan. ¡Está lleno de clases de yoga! La práctica de hoy es para fortalecer el sistema inmune. Simplemente una joyita.

3- Descanso nental

Las lecturas y la investigación sobre temas de tu interés y cosas que te inspiran son fuentes de bienestar. Compartimos algunas ideas útiles y aplicables en tu vida cotidiana. Y te invitamos a dejarnos tus comentarios.

• Pequeños pasos para crear una vida más compasiva.
• Tips para veganos rodeados de carnívoros.
• ¿Cuál es tu huella ecológica?
• Libros sobre veganismo que no te puedes perder.
• La guía definitiva de pelis y docus sobre veganismo.
• Podcasts para inspirar tu vida.
• Claves del reciclaje para un planeta limpio.
• Planificador semanal de comidas paso a paso.

4- Relax emocional

Elige momentos del día para desconectar y bucear en tu interior. Nada mejor que tomarte unos minutos, respirar profundamente y sentirte.

Conecta con tus emociones, sensaciones, escribe en tu diario, arma tu vision board 2020. Prende una velita aromática, experimenta con aceites esenciales relajantes, medita. Y siempre aprovecha para disfrutar de tus seres queridos. Cada pequeño momento es hermoso y vale la pena atesorarlo. Es el impulso para hacer grandes planes.

5- Buenas noches

Armarte una agradable rutina antes de dormir te ayuda a conciliar el sueño y a mantenerlo regular y tranquilo. Toma una infusión (¡nos encanta la leche dorada!). Prepara tu espacio de descanso, desconecta tus dispositivos, utiliza algún aceite esencial para propiciar el relax. Baja las luces, disminuye los ruidos, respira y agradece por tu día. Mañana será otro más, lleno de oportunidades.

En conclusión

Para fortalecer nuestro sistema inmune, hay un combo infalible: buena nutrición, buen descanso, mover el cuerpo a diario, descansar la mente y liberar las emociones. Parece fácil, pero se necesita de constancia y amor para sostener estos hábitos saludables. ¡Seamos inspiración entre tod@s! 

¿Cuáles son las formas en que tú intentas fortalecer el sistema inmune? Cuéntanos qué te funciona a ti. ¡Te leemos!