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Rutina HIIT Tornado: la serie de ejercicios que pocos conocen para tonificar brazos y espalda

Por Esteban Luján vía VIX

Tonificar la espalda y deshacerse del tejido adiposo que se acumula en la zona no es algo imposible de lograr, pero sí requiere de esfuerzo y un entrenamiento bien planificado.

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PUHHHA VÍA ISTOCK

Por eso te mostramos un entrenamiento estilo HIIT Tornado que te ayudará a quemar calorías y grasa, así como tonificar los músculos de la espalda y los brazos, para reducir los rollitos de la espalda y las alas de murciélago.

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PROSTOCK STUDIO VÍA ISTOCK

Nota importante: Procura realizar la rutina dos veces a la semana y complementarla con una buena nutrición, en la que incluyas frutas, verduras y proteínas, y no olvides los hidratos de carbono como cereales o pastas para tener suficiente energía diaria.

carbohidratos saludables dieta 4
STEPHEN COOK PHOTOGRAPHY VÍA SHUTTERSTOCK

Rutina HIIT para brazos y espalda

Sigue las siguientes indicaciones para que obtengas mejores resultados:

  • Rutina HIIT Tornado significa que después de cada set se reduce el tiempo de descanso.
  • Empieza con 30 segundos de ejercicio por 30 de descanso.
  • La segunda ronda serán 35 por 25.
  • La tercera ronda son 40 por 20.
  • La última ronda es de 50 ejercicio por 10 de descanso.
  • No necesitas equipo para hacer la rutina, aunque puedes agregarlo si quieres un reto más intenso.
  • Son cinco ejercicios en total.
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BOJAN89 VÍA ISTOCK

#1 Fondos de cangrejo con cruce

Colócate boca arriba, los pies y manos son lo único que toca el piso mientras que tu cuerpo se mantiene en el aire. Baja tu cadera un poco, con los brazos ligeramente flexionados.

Vuelve a subir y levanta una pierna para tocar tu pie derecho con la mano izquierda. Regresa para bajar de nuevo y hacer el toque con el lado opuesto.

#2 Burpees

Tírate al piso y haz una plancha en donde tu pecho toque el suelo. Ponte de pie y de inmediato da un salto en vertical para regresar a la postura inicial.

#3 Push up de 3 segundos

Ponte en posición de plancha alta (manos y pies son lo único que toca el piso, mientras que el resto de tu cuerpo se mantiene estático en el aire) y baja para que después de tres segundos tu pecho quede a un par de centímetros del suelo.

#4 Prayer

Ponte de pie y levanta los brazos frente a ti, júntalos de las manos y codos. Súbelos y bájalos con movimientos pequeños, sin despegar tus extremidades.

#5 Wall Walks

Ponte en posición de plancha, pegado a una pared. Levanta las piernas para comenzar a subir la pared con tus pies, hasta que tu cuerpo quede en posición horizontal. Baja de la misma manera y repite.

No olvides que el tiempo de descanso se reduce con cada set, lo que hará cada serie más difícil que la anterior.

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