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Bienestar

Recarga pilas en la mañana con una rutina para todo el cuerpo que dura menos de 20 minutos

Por Esteban Luján vía VIX

Comenzar el día con ejercicio es una manera excelente de acelerar tu metabolismo, brindarte energía para el día y arrancar feliz, gracias a la gran cantidad de endorfinas que liberarás.

Harley Pasternak, entrenadora de las estrellas, explica que el ejercicio al comenzar el día tiene un gran beneficio: no lo abandonarás tan fácilmente.

La razón es que en las mañanas tienes tu energía en su pico, mientras que en la tarde y noche sentirás mayor agotamiento y es probable que pongas más excusas para no entrenar, lo que hará que abandones tus rutinas.

rutina perfecta para trabajar todo el cuerpo y comenzar tu dia que dura menos de 20 minutos 1
DEAGREEZ VÍA ISTOCK

Sin embargo, no todas las personas disponen de una hora completa para entrenar antes de ir a la oficina o a la escuela.

Por eso tenemos una rutina ideal con la que trabajarás todo el cuerpo, quemarás casi 200 calorías y dura menos de 20 minutos.

rutina perfecta para trabajar todo el cuerpo y comenzar tu dia que dura menos de 20 minutos
LZF VÍA ISTOCK

Por si fuera poco, este entrenamiento sólo necesita de tu peso corporal, así que puedes hacerla al levantarte de la cama.

Si lo deseas, pues usar un tapete de yoga, pues algunos ejercicios son en el piso.

rutina perfecta para trabajar todo el cuerpo y comenzar tu dia que dura menos de 20 minutos 4
MONKEYBUSINESSIMAGES VÍA ISTOCK

Rutina para comenzar el día con 20 minutos de ejercicio

La rutina tiene los siguientes lineamientos:

  • Son cuatro ejercicios en total.
  • Debes realizar tres sets de cada movimiento.
  • Son 40 segundos de actividad por 20 de descanso para cada set.
  • El lunge isométrico debe hacerse un set por pierna, así que serán dos series seguidas de este ejercicio.
  • Antes de iniciar la rutina realiza un pequeño calentamiento, que dure de tres a cinco minutos.

Power Push Away

Colócate en el suelo en postura de niño (pies, rodillas y manos tocan el piso, mientras que la cadera se encuentra recargada sobre los talones). Levanta ligeramente las rodillas del suelo y empuja tu cuerpo hacia adelante.

Alcanza la postura de plancha y baja en push up. Sube de nuevo y regresa a la posición inicial.

Si se te complica un poco, puedes mantener las rodillas en el suelo y no hacer el push up, sólo estirar el cuerpo para quedar en postura de plancha y regresar.

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Beast Reach

Colócate en posición A (manos y pies tocan el suelo, eleva la cadera lo más que puedas para formar un arco con tu cuerpo).

Levanta la rodilla derecha y empújate hacia adelante para tocar tu codo. Regresa y alterna con el otro lado.

Sit Through

Inicia en postura de seis puntos (manos, pies y rodillas tocan el piso, mientras el resto se mantiene arriba).

Gira tu cadera a la derecha, al tiempo que estiras la pierna de ese lado para dar una patada al cielo y quedar boca arriba. Regresa y alterna con el otro costado.

Si se te complica, puedes ejecutar la versión más ligera: mountain climber cruzado.

En posición de plancha alta (manos y pies tocan el suelo, mientras el cuerpo se mantiene estirado) lleva tu rodilla derecha a tu codo izquierdo y regresa para alternar con el otro lado.

Lunge isométrico

De pie, da un paso hacia adelante y flexiona la rodilla delantera. Baja la trasera para que quede a pocos centímetros del suelo (mantén tu espalda recta).

Quédate en esa posición todo el tiempo del set, sin moverte.

Recuerda que este ejercicio debe hacerse de una serie por pierna.

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Ya empezaste bien tu mañana, es hora de hacer tus demás actividades.

21 Días de de planchas: descubre el reto que te dará un abdomen plano con sólo 3 minutos diarios 🔥😎🔥

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