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Bienestar

Pilates para principiantes: 5 rutinas para empezar de cero y tonificar todo tu cuerpo

Por Esteban Luján vía VIX

Los pilates son uno de los tipos de entrenamiento más efectivos, pues trabajan todos los músculos y tonifican tu cuerpo con un impacto prácticamente nulo.

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Por si fuera poco, no necesita equipo especializado. Basta con un tapete para yoga o una colchoneta, ya que pasarás mucho tiempo en el suelo, ya sea recostado o de rodillas.

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Si lo que buscas es comenzar a ejercitarte con este método de entrenamiento, estás de suerte: tenemos varias rutinas que te ayudarán en tu camino de conseguir esa figura tonificada que siempre soñaste.

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KIWIS VÍA ISTOCK

Rutinas de entrenamiento de pilates para principiantes

Las rutinas que te presentamos tienen algo en común: son sencillas de realizar para todos los niveles y no duran más de 40 minutos, así que el tiempo no será un factor que evite hacer entrenamientos diarios.

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  1. Tu alimentación es parte fundamental en el proceso del cambio físico que quieres tener. La nutrición será el principal factor que te ayudará a conseguir resultados rápido.
  2. No olvides que antes de realizar cualquier rutina (aun más si no tienes un instructor o entrenador que te apoye) debes visitar a un médico, para hacerte un chequeo médico que determine si no corres riesgo al practicar actividad alguna.

Los 35 básicos de pilates 

Esta fabulosa y sencilla rutina de 35 minutos es especial, pues te ayudará a conocer todos y cada uno de los 35 movimientos originales del sistema de pilates.

Con este entrenamiento ejercitarás todo el cuerpo.

Express para principiantes

No time? No problem. Ese es el motto de este entrenamiento de sólo 15 minutos, que te ayudará a trabajar todo el cuerpo de manera efectiva y que puedes hacer después de una rutina más larga como complemento.

Flexibilidad post-entrenamiento

¿Sientes que trabajaste muy duro con tu cuerpo en el entrenamiento anterior? Puedes realizar esta rutina de 20 minutos, que te ayudará a recuperarte. Además, tiene la ventaja añadida de mejorar tu flexibilidad.

15 minutos de abdominales con pilates

Los pilates son ideales para trabajar el área del abdomen, ya que la mayoría de los movimientos lo involucran, aunque hay algunos que lo hacen de manera más efectiva. 

Esta rutina sólo dura 15 minutos y te dará magníficos resultados.

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Pilates HIIT de alta intensidad

¿Tienes 30 minutos para trabajar todos los tus músculos de tu cuerpo, mejorar tu cardio y hacer pilates? No te pierdas la oportunidad que brinda Cassey Ho con su estilo que mezcla HIIT con Pilates.

¿Qué te parecen estas fantásticas rutinas? ¿Las has intentado?

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