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Bienestar

Para aumentar tu derrière sólo necesitas una cuerda y energía para saltar 20 minutos: rutina

Por Esteban Luján vía VIX

Saltar la cuerda es uno de los ejercicios más completos que existen, ya que fortalece varios músculos de manera muy intensa —como las piernas y los hombros—, además de que beneficia al trabajo cardiovascular.

la rutina con salto de cuerda que tonificara tus piernas y levantara tus gluteos 3
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Por eso es que incluir la cuerda para saltar en tus rutinas es algo muy útil, que te pondrá en forma en poco tiempo.

También es muy divertido de ejecutar, pues existe una gran variedad de ejerciciosque te ayudarán a hacer la experiencia mucho más entretenida.

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A continuación te mostramos una poderosa rutina que incluye la cuerda de saltar y que tiene un mayor enfoque en tonificar los muslos y glúteos, así como fortalecerlos.

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Rutina para glúteos con salto de cuerda

La rutina tiene algunos lineamientos que debes seguir para mejorar los resultados: 

  • Los ejercicios con salto de cuerda se ejecutan durante un minuto.
  • Los movimientos que no tienen cuerda se hacen por repeticiones.
  • Debes repetir cada ejercicio durante un minuto por tres sets.
  • Luego de terminar todos los movimientos una vez, toma un descanso de un minuto.
  • No hay descanso entre ejercicios.

Salto de cuerda normal

Toma la cuerda con ambas manos y da pequeños saltos rápidos mientras la mueves. Recuerda siempre caer con la punta de los pies.

Si no sabes cómo empezar, checa este video:

Sumo squat

Abre tu compás un poco más que a la altura de tus hombros y gira tus pies para que miren hacia afuera.

Con los brazos delante tuyo y sin encorvar la espalda, baja tu cadera. Toca el suelo con tus manos y regresa.

Realiza 15 repeticiones por cada set.

Salto de cuerda con mini lunges

Toma la cuerda, pero en lugar de dar saltos verticales, intenta dar un paso ligero adelante y uno atrás.

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Si no puedes hacer que la cuerda pase debajo de ti, intenta pasar la cuerda a los lados mientras practicas el movimiento.

Sentadilla lateral

Da un paso lateral para separar tu compás. Recarga tu peso en una pierna y baja la cadera de ese lado, hasta formar un ángulo de 90 grados con tu rodilla.

Regresa para hacer una sentadilla igual, pero del lado contrario.

Realiza 15 squats por cada pierna antes de continuar. 

Sentadilla con cuerda para saltar

En lugar de sólo realizar saltos verticales rápidos, haz que la cuerda vaya más lento y cuando ésta se encuentre arriba realiza una ligera sentadilla.

Es recomendable hacerse una revisión con un médico antes de realizar cualquier actividad física, para saber si estás en plena forma para entrenar.

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