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Bienestar

No gym, no problem: 4 ejercicios para tronco superior que sólo necesitan una pared

Por Esteban Luján vía VIX

En ocasiones no se tiene acceso a todo el equipo que se encuentra en los gimnasios, pues no es económico ni fácil de conseguir.

Por eso se deben buscar opciones para realizar actividad física, de acuerdo a lo que tengas a la mano.

ejercicios para el tren superior que requieren solo de un muroNANDO MARTINEZ VÍA ISTOCK

Esto también es muy importante para personas que tienen un sobrepeso considerable o que apenas comenzarán a entrenar, pues deben buscar entrenamientos que sean adecuados para su nivel de condición física.

Algunas opciones son los ejercicios con la pared, pues utilizan una parte de tu propio peso para trabajar el cuerpo, sobre todo la parte superior.

ejercicios para el tren superior que requieren solo de un muro 3
IVANKO_BRNJAKOVIC VÍA ISTOCK

Ejercicios para tronco superior que sólo requieren un muro

Los siguientes movimientos son fantásticos para personas que quieren ponerse en forma sin tener historial de entrenamientos en, por lo menos, un par de años. También son ideales para quienes tienen obesidad y aún no tienen fuerza para trabajar con su peso corporal completo.

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Es recomendable visitar a un nutriólogo, para que te oriente sobre lo que debes de consumir según tus objetivos.

También es de vital importancia comprender lo que te dice tu cuerpo. Si sientes que estos ejercicios son demasiado sencillos para ti, es mejor modificarlos para que representen un mayor reto de manera gradual.

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#1 Push up con muro

Coloca tus manos en un muro, con un ángulo de separación del cuerpo de 45 grados. A continuación intenta llevar tu frente hacia la pared, lo más cerca que puedas, y de manera lenta regresa.

Si eres principiante, es recomendable no pasar de tres sets de 10 repeticiones cada uno.

#2 Empuje con muro

A diferencia de los push up en donde debes mover tu frente, aquí tienes que tratar llevar el pecho hacia la pared y empuja tu cuerpo para intentar separarte del muro.

Tres sets de 10 repeticiones debe ser lo máximo que hagas, si apenas comienzas a entrenar.

#3 Remo con puerta

Colócate frente al marco de una puerta y sujeta ambos lados con tus manos. Flexiona las rodillas ligeramente y jala tu cuerpo hacia adelante con la fuerza de tus brazos, para después regresar.

Si quieres un movimiento un poco más avanzado, jala tu cuerpo con un sólo brazo y realiza los sets con cada extremidad.

Estos ejercicios debes hacerlos de 8 a 12 repeticiones por cada set.

#4 Extensión de tríceps sobre muro

Colócate frente a un muro, con los brazos elevados para que pasen arriba de tu cabeza y completamente estirados.

Flexiona los brazos para que tus codos toquen el muro. Regresa sólo con la fuerza de tus brazos y no del pecho.

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Ocho repeticiones por cada set serán suficiente.

Prueba estos ejercicios y comienza a cambiar tu estilo de vida.

Rutina HIIT Tornado: la serie de ejercicios que pocos conocen para tonificar brazos y espalda.

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