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Ejercicios para brazos espectaculares que no deben faltar en tu rutina

Full body shot of shirtless man doing push-ups

Por Esteban Luján vía VIX

El entrenamiento de brazo es algo que no debe faltar en tu rutina semanal de ejercicios, pues tenerlos fuertes es algo que se necesita para progresar con otras zonas del cuerpo como pecho y espalda.

ejercicios para brazos que no deben faltar en tu rutina para ganar musculo en brazos 2
UNDREY VÍA ISTOCK

No obstante, algunos ejercicios para brazo son menos eficaces que otros a la hora de ganar músculo en los brazos, por eso es que debes elegir los mejores para tener una mejoría en menor tiempo.

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FIZKES VÍA ISTOCK

Si tú quieres mejorar rápido en el gimnasio o casa, te presentamos los ejercicios que no deben faltar en tu rutina para brazos, pues estos siempre demostraron resultados positivos y los especialistas los recomiendan.

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ULZA VÍA ISTOCK

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NENSURIA VÍA ISTOCK

6 ejercicios para brazos que no deben faltar en tu rutina

Los siguientes seis ejercicios son fantásticos para obtener ganancias musculares en los brazos, no sólo bíceps, también en los tríceps y los antebrazos, una parte muy olvidada en los gimnasios.

Curl para bíceps

Sujeta una mancuerna con cada mano o una barra entre ambas a la altura de tu cadera con las palmas hacia afuera. Sin inclinarte hacia atrás ni despegar los codos de tu cuerpo, sube las manos para llegar al pecho y regresa con un movimiento suave.

Curl para bíceps supinado

Sujeta un par de mancuernas y coloca tus manos de manera lateral. Sin despegar los codos del cuerpo, sube las manos y gira en el aire para que tus palmas miren hacia tu pecho, de regreso vuelve a girar las manos para abajo.

Push ups

Colócate en postura de plancha alta (manos y pies tocan el piso, el resto queda en el aire) baja tu pecho hasta que quede a un par de centímetros del suelo y regresa. No olvides que siempre debes mirar hacia el frente.

Jalón para tríceps con polea

En la máquina de polea, coloca el peso en la parte más alta. Inclina un poco tu tronco hacia adelante y sujeta la polea. Bájala sin separar los brazos del cuerpo hasta que tus codos queden completamente estirados. Regresa con un movimiento suave.

Skull Crushers

Toma una barra o mancuerna, recuéstate en el piso o una banca mientras dejas el peso estirado frente a tu pecho. Flexiona los codos para llevar el equipo a tu frente. Antes de que la toquen, regresa sin abrir los brazos.

¿Cuántos de estos ejercicios realizas en tu rutina para brazos?

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Trabaja pompas, abdomen y piernas al mismo tiempo con estos 6 ejercicios GAP

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