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Bienestar

6 ejercicios para prevenir o reducir las várices: todos son de bajo impacto y no te agotarán

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Por Esteban Luján vía VIX

Las várices van más allá de una imagen poco estética. Los especialistas del Instituto Nacional del Corazón, Pulmones y Sangre en Estados Unidos (NHLBI, por sus siglas en inglés) explican que pueden ocasionar problemas de salud graves, como úlceras cutáneas, trombosis venosa profunda, cambios en el color de la piel y sangrado.

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AZAT_AJPHOTOS VÍA ISTOCK

Por eso es necesario atender las várices desde las primeras apariciones, por medio de tratamientos médicos especializados y/o con cambios en tu estilo de vida.

Estos últimos suelen ser los más recomendados por los doctores, cuando se trata de casos leves o moderados.

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HENADZI PECHAN VÍA ISTOCK

Entre los cambios más solicitados por los médicos está el realizar actividad física, pues la obesidad y el sedentarismo son dos de las principales causas de la aparición de estas “arañitas”.

A continuación te presentamos seis ejercicios que recomienda la Clínica de las Venas de Estados Unidos para prevenir y reducir las venas varicosas. Todos son de bajo impacto y no resultan agotadores.

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PRIDANNIKOV VÍA ISTOCK

Caminar

Los especialistas de la clínica comentan que caminar cinco minutos cada media hora es más que suficientes para mejorar la circulación en las venas de las piernas.

También recomiendan que camines a tu paso normal: ni muy rápido, ni muy lento.

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EAKKALUKTEMWANICH VÍA SHUTTERSTOCK

Andar en bicicleta

Para mejorar la circulación de las piernas, uno de los mejores ejercicios que hay es la bicicleta.

Esta actividad utiliza el 80% de los músculos de tus extremidades inferiores, lo que fomenta el funcionamiento correcto de las venas y ayuda a eliminar y prevenir las várices, de acuerdo con los especialistas de la clínica.

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ESB PROFESSIONAL/SHUTTERSTOCK

Levantamiento de pantorrilla

Si no puedes caminar cada 30 minutos, entonces cambia el movimiento por una flexión de pantorrilla. 

Esto quiere decir que levantes los talones para pararte sobre tus puntas durante. Hazlo durante cinco minutos y luego descansa.

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SOLAR22 VÍA ISTOCK

Squats

Este movimiento involucra tus glúteos, cuádriceps y femorales, lo que propicia que las várices en los muslos no aparezcan o se reduzcan.

Para realizar squats abre tu compás a la altura de tus hombros, mantén las puntas ligeramente abiertas y baja tu cadera lo más que puedas, sin encorvarte. Sube con un movimiento suave y controlado.

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Estiramientos de piernas

El yoga ayuda a mejorar el flujo de sangre en todo el cuerpo, sobre todo en las piernas, por la gran cantidad de estiramientos que se necesitan para realizar esta disciplina.

Además, tiene la enorme ventaja de no tener alto impacto en las articulaciones.

Marchar en un mismo lugar

Si no puedes caminar o levantar las pantorrillas es demasiado duro para ti, puedes marchar en tu lugar; sólo tienes que pararte al lado de tu escritorio y dar pequeños pasos en el mismo sitio.

En caso de que debas permanecer sentado, puedes levantar los pies del piso durante cinco minutos, cada media hora.

Es hora de ponerse en movimiento y cuidar tu salud.

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