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Bienestar

5 Deliciosos alimentos para conseguir unos glúteos de impacto

Por Haide Morales vía OK Chicas

Si eres de las chicas que sueñan o desean tener unos glúteos más abultados, entonces necesitas saber qué comer para que estos aumenten sin necesidad de ir al gimnasio, usar ropa interior con “truco” o consumir cremas y tratamientos “milagrosos”.

Lo primordial es aumentar la ingesta de proteína para construir y mantener la masa muscular, la cual puedes encontrar en alimentos como el yogur griego, huevo, legumbres, entre otros que a continuación te compartimos. Solo recuerda que antes de realizar cualquier cambio en tu alimentación debes consultar a un especialista, pues él o ella siempre tendrán una recomendación acorde a tus necesidades físicas.

1. Huevo

Huevo en sartén; 5 Alimentos para aumentar tus glúteos sin sacrificio alguno

El huevo tiene una alta concentración de nutrientes como grasas buenas, selenio, vitamina B12 y B, y proteína. Esta combinación es perfecta para aumentar la masa muscular de los glúteos.

2. Carbohidratos

Pasta con queso de cabra; 5 Alimentos para aumentar tus glúteos sin sacrificio alguno

Aunque hay una gran variedad de alimentos con carbohidratos, la mejor opción para aumentar los glúteos es la pasta integral y la harina de avena.

3. Legumbres

Sopa de lentejas con pan tostado; 5 Alimentos para aumentar tus glúteos sin sacrificio alguno

Las lentejas, judías y garbanzos suelen tener un alto contenido de proteínas, lo que puede maximizar y estimular el crecimiento de tus glúteos.

4. Yogur griego

Yogur griego en frascos; 5 Alimentos para aumentar tus glúteos sin sacrificio alguno

En comparación con el yogur regular, el griego tiene casi el doble de proteína. Además, es rico en calcio, fósforo y vitamina B12.

5. Carne magra

Banderillas de carne magra; 5 Alimentos para aumentar tus glúteos sin sacrificio alguno

El pollo sin piel, pechuga de pavo, atún y carne de ternera son una opción ideal, pues todas aportan proteína para incrementar el músculo.

Un delicioso menú

Chica comiendo vegetales sola; 5 Alimentos para aumentar tus glúteos sin sacrificio alguno

Este menú es un ejemplo de cómo puedes mezclar alimentos de manera deliciosa y saludable para aumentar tus glúteos. Nota: No es una dieta a seguir. Para ello acude a un especialista.

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  • 1 huevo cocido
  • 2 rebanadas de pan tostado

Almuerzo

  • 1/2 taza de yogur griego sin grasa
  • 1 plátano macho

Comida

  • 1 taza de pasta integral
  • 1 taza de espinaca
  • 1/2 taza de salsa de tomate para pasta
  • 1 pechuga de pollo a la parrilla

Merienda

  • 1/4 de taza de almendras

Cena

  • 1 pieza de salmón a la parrilla
  • 1/2 taza de arroz
  • 1 taza de brócoli al vapor
  • 1 taza de coliflor y zanahorias

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