Esta es la importante razón para darte un ‘break’ del ejercicio

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Por Liliana Cabrales

Cuando comenzamos a entrar de lleno a todo eso del mundo fitness tenemos la firme creencia de que entre más ejercicio realicemos más rápido podremos notar los resultados, y que incluso como somos principiantes no tenemos derecho a tomarnos un pequeño descanso.

Pero la realidad es otra, pues a pesar de que es verdad que nuestro organismo se está acostumbrando a una nueva rutina de actividad física, lo cierto es que necesitamos descansar y tener esa recuperación que nos permitirá poder continuar con dicha rutina.

Los beneficios del ejercicio

Chica usando conjunto de deporte color gris

No es ninguna mentira que cuando comenzamos a realizar ejercicio nuestros niveles de energía suben y podemos hacer aún más actividades que antes, comenzamos a notar que nuestros músculos mejoran y que comenzamos a perder grasa.

Lo malo viene después de algunos meses de haber comenzado con el ejercicio, pues cada vez nos cuesta más continuar con esa rutina, nuestro cuerpo se comienza a sentir adolorido, y a pesar de que las rutinas no nos cansan más nuestra energía es mínima; inclusive, los ejercicios de principiantes los consideramos pesados. Cuando sucede eso es necesaria una semana de descarga.

¿Qué es una semana de descarga?

Mujer posando con ropa deportiva

Puede tener una variación de persona a persona, y es que cada una de nosotras lo puede ver de una forma completamente diferente. Para ello nos enfocaremos en dos tipos de recuperaciones o descargas: la activa y la pasiva. La pasiva es aquella en la que nos movemos mínimamente, solo caminamos lo necesario y nos movemos para lo esencial; en pocas palabras, dejamos de hacer ejercicio por una semana.

Por otro lado está la descarga o recuperación activa, que puede ser de diversas formas, y es perfecta para aquellas que no deseamos dejar de ejercitarnos, pero creemos que es momento de liberar un poco nuestro organismo de su rutina habitual, y te presentamos las descargas más comunes.

Estos son los tipos de descarga activa

Mujeres bebiendo agua después del ejercicio

Algunas de ellas te pueden sonar conocidas, pero ten por seguro que cada una te ayuda de forma diferente y, lo mejor de todo, brinda beneficios a tu organismo. Así que prueba algunas y opta por la que más te convenga.

Cooldown después de la rutina

Mujer realizando estiramientos en mat de yoga

El coldown es esencial después de cada rutina de ejercicio; quizá te parezca una exageración, pero lo cierto es que para que tus músculos no tengan nudos al día siguiente debes continuar moviéndote de 10 a 15 minutos más. Algunas de las rutinas más comunes de coldown son algunas posiciones de yoga o estiramientos para después del ejercicio.

Intervalos de descanso durante la rutina

Mujer realizando ejercicio para el pecho

¿Eres de las que no descansa entre serie y serie de cada ejercicio? Pues déjame decirte que lo haz hecho mal durante todo este tiempo, pues al realizar todas las series de corrido lo único que logras es agotar tu cuerpo más rápido y fatigarte. Lo recomendable es tomar intervalos de 30 segundos entre serie y serie, pero para tu semana de descarga realiza intervalos de 60 segundos.

Durante los días de descanso

Chica andando en bicicleta en la ciudad

Otra forma de realizar tu semana de descarga es mediante días de descanso. Por lo regular solo tomamos un descanso a la semana, pero en esta ocasión tendrás dos días de ejercicio exhaustivo y un día libre, y así hasta que termine la semana; durante tu día libre, para no dejar de lado el movimiento, sal a caminar media hora, anda en bici o haz estiramientos leves en casa.

Reducción de peso levantado

Chica realiznado carga de peso para ejercicio de brazo

Esta opción te va a fascinar y sobre todo te permitirá descansar del peso habitual; lo que debes hacer es reducir la cantidad de peso que sueles levantar, puedes reducirlo de un 40 a un 60 por ciento, y de igual manera reduce el número de repeticiones que realizas.

Tener relaciones sexuales

Pareja feliz y sonriendo

Así como lo lees, una buena forma de descansar del ejercicio físico de tu rutina habitual es teniendo relaciones sexuales, pues como sabemos es una forma diferente en que nuestro cuerpo se mantiene activo; así que ya sabes, toma nota y disfruta con tu galán.

Beneficios de la semana de recuperación

Chica sonriendo después de su rutina de ejercicio

El tener una semana de descarga o recuperación tiene diversos beneficios, entre los cuales están:

  • Tendrás más energía y fuerza, además de que tu músculo se verá fortalecido.
  • Tu mente se sentirá más libre, así que si buscas una forma de eliminar el estrés esta es fácil y eficaz.
  • Tendrás mayor flexibilidad en los músculos y menor acumulación del ácido láctico, que es el que ocasiona que tus músculos estén adoloridos después de haberte ejercitado.

Vía OK Chicas

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